Тривожні думки, викликані занепокоєнням про минуле, незадоволеністю сьогоденням і нерозумінням майбутнього, псують якість життя. Як медитація на розслаблення і заспокоєння допомагає впоратися з тривогою? Секрети ментального заспокоєння розкрив Джон Кабат-Зінн, Лоуренс Робінсон і Кайра Блеквелл.

Суть і призначення медитації на розслаблення та заспокоєння

Щоб жити повноцінним життям, відновлювати сили й ухвалювати правильні рішення, необхідно зупиняти нескінченний потік думок і внутрішнє тремтіння. Спеціальна медитація допоможе прийти до тями, навчить тіло і розум розслаблятися і заспокоюватися.

Особливості медитації на розслаблення та заспокоєння

Той, хто відчуває постійну напругу та швидку втому, мріє про сонячне узбережжя, але продовжує працювати в режимі дедлайн, одного разу може вигоріти. Ще складніше людям, які переживають серйозні потрясіння в житті, їм необхідно розслаблятися.

Як розслабити тіло і розум? Для цього використовують дихальні техніки, візуалізацію привабливих образів, йогу, самогіпноз, релаксацію за методикою Джекобсона з почерговим стисненням і розслабленням м’язів, а також спеціальні медитації на розслаблення і заспокоєння.

Що таке медитація розслаблення? Це техніка, яка дає змогу зупинити внутрішній діалог, очистити думки, сповнитися радістю, світлом і внутрішнім спокоєм, гармонізувати емоції, думки й енергію, розслабити м’язи тіла та прибрати затискачі, відчути бадьорий стан тіла та знизити стрес.

Медитація для релаксації допоможе вирішити низку завдань:

1. Збільшує об’єм мозку. Практика позитивно впливає на мозкову активність і психічний стан.
2. Позбавляє відчуття душевного та фізичного болю.
3. Розвиває соціальні навички та фантазію, дає змогу легше викладати думки і будувати стосунки з людьми.
4. Вчить бути впевненішим у собі, дає відчуття безпеки.
5. Зміцнює здоров’я, оздоровлює організм.
6. Надихає на зміни.
7. Дозволяє краще відчувати оточуючих людей.

Практики розслаблення благотворно позначаються на якості сну та обміні речовин. Весь цей комплекс поліпшень позитивно впливає на самопочуття і якість життя.

Коли потрібна медитація на розслаблення і заспокоєння

У кожної людини свій запас міцності. Щоб зберегти продуктивність і любов до життя, необхідне відновлення. Медитація на розслаблення і заспокоєння особливо необхідна таким людям:

1. Тим, хто перебуває на самоізоляції.
2. Тим, хто потребує додаткового джерела відновлення.
3. Тим, хто страждає від хронічного стресу.
4. Тим, хто пережив серйозну психологічну травму.
5. Дітям, дорослим, літнім людям, чоловікам і жінкам.

Тим, хто серйозно захоплюється йогою, медитації для розслаблення добре знайомі. Найчастіше будь-яке заняття завершується шавасаною — медитацією глибокого розслаблення, яку роблять лежачи на підлозі в позі «трупа».

Не варто вважати, що медитації — це лише духовний інструмент буддизму або ритуал, що має езотеричний характер. Медитації в сучасному світі стали частиною оздоровчих і відновлювальних програм. Медитації на здоров’я та зцілення застосовують в офіційних медичних закладах. Там медитації для розслаблення і заспокоєння проводять для людей, які страждають від хронічного болю. Придумано і спеціальні додатки для медитації, про які пише Кайра Блеквелл.

Про те, наскільки корисною та ефективною є ця практика для пацієнтів, розповів Джон Кабат-Зінн у своїх дослідженнях. Професор медицини з Університету Массачусетса також стверджує, що вже близько 250 клінік у всьому світі використовують медитації в програмах зниження стресу.

Правила медитації на розслаблення і заспокоєння

Медитація на розслаблення і заспокоєння, як і медитація для сну, має свої правила і заборони. Враховуючи їх, можна провести техніку з максимальною користю, безпечно і з комфортом.

Що потрібно робити під час медитації

В основі будь-якої медитації практика відточування гостроти уваги і тренування усвідомленості. У процесі медитації на розслаблення всього організму з його подальшим відновленням потрібно чітко слідувати інструкції, поки не навчитеся входити в медитативний стан автоматично.

Як провести медитацію для розслаблення? Усамітніться, розташуйтеся в зручній позі, виконайте медитацію світлових променів:

1. Встановіть таймер на 10 хвилин, увімкніть музику, закрийте очі.
2. Уявіть над собою джерело світла, з якого виходять три промені — блакитний, рожевий, золотий. Вони заходять у верхівку, наповнюючи світлом головний мозок, опускаються вздовж хребта, в районі куприка перетворюються на вихровий потік, який піднімається до голови й утворює замкнуте коло.
3. Відстежте це коло. Відчуйте, як промені й потік наповнюють усе тіло світлом, заспокоюють, відновлюють, розслаблюють.
4. Здійсніть кілька кіл, доки не відчуєте повне заспокоєння.
5. Подякуйте тілу за роботу, завершіть медитацію, розплющте очі.

Після медитації, виконайте дихальну практику, яку пропонує Лоуренс Робінсон. Повільно й глибоко вдихніть повітря через ніс, наповнивши ним спочатку живіт, а потім грудну клітку. Повільно порахуйте до чотирьох, склавши губи трубочкою, повільно видихніть на чотири рахунки, скорочуючи м’язи живота і повністю спорожнивши легені. Повторіть цикл 3-4 рази.

Що не можна робити в процесі медитації на розслаблення і заспокоєння

Є низка найважливіших чинників, які важливо врахувати в процесі медитації, інакше не вийде повністю розслабитися, і результат практики буде незадовільним:

1. Не можна регулярно змінювати час медитації, необхідно вибрати один і той самий період протягом дня, коли розслаблення пройде найлегше. Наприклад, рано вранці у своєму ліжку відразу після пробудження.
2. Злість, роздратування, поганий настрій або занадто велика радість — це погані помічники в розслабленні. Перед медитацією їм потрібно дати вихід, бо тільки спокійний розум дасть розслабитися тілу, і практика відбудеться.
3. Не можна медитувати в транспорті або робочому кабінеті. Для розслаблювальної практики потрібна комфортна атмосфера. Приглушене світло, спеціальна музика, ароматичні свічки, відсутність шумів і сторонніх осіб допоможуть налаштуватися і провести медитацію якнайкраще.

Тим, хто практикує медитацію на розслаблення й заспокоєння, не можна робити практику відразу після їди. Не варто проводити її й у тому разі, якщо не готові, занадто втомилися, щоб розслабитися. Після завершення медитації відстежте, як сповільнився пульс, знизилося потовиділення, нормалізувався тиск. Якщо все це сталося, значить головної мети досягнуто.

Медитація на розслаблення і заспокоєння — це один зі способів відключити мозок, почути свою свідомість, зміцнити дух і тіло. Використовуючи її як щоденну практику, можна оздоровити тіло і нервову систему, позбутися хронічного стресу і зробити здоровий спосіб життя своєю доброю звичкою.

Унікальна добірка новин від нашої редакції